సహజంగా యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను ఎలా తగ్గించాలి

గౌట్ అనేది రక్తంలో యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు అసాధారణంగా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు అభివృద్ధి చెందే ఒక రకమైన ఆర్థరైటిస్.యూరిక్ యాసిడ్ కీళ్లలో స్ఫటికాలను ఏర్పరుస్తుంది, తరచుగా పాదాలు మరియు పెద్ద కాలిలో, ఇది తీవ్రమైన మరియు బాధాకరమైన వాపుకు కారణమవుతుంది.

కొంతమందికి గౌట్ చికిత్సకు మందులు అవసరం, కానీ ఆహారం మరియు జీవనశైలి మార్పులు కూడా సహాయపడవచ్చు.యూరిక్ యాసిడ్‌ని తగ్గించడం వలన పరిస్థితి యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు మంటలను కూడా నివారించవచ్చు. అయినప్పటికీ, గౌట్ ప్రమాదం కేవలం జీవనశైలిపై కాకుండా అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.స్థూలకాయం కలిగి ఉండటం, మగవారిగా ఉండటం మరియు కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉండటం వంటి ప్రమాద కారకాలు ఉన్నాయి.

Lఅధిక ప్యూరిన్ ఆహారాన్ని అనుకరించండి

ప్యూరిన్లు కొన్ని ఆహారాలలో సహజంగా సంభవించే సమ్మేళనాలు.శరీరం ప్యూరిన్‌లను విచ్ఛిన్నం చేయడంతో, అది యూరిక్ యాసిడ్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.ప్యూరిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని జీవక్రియ చేసే ప్రక్రియ చాలా యూరిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తికి కారణమవుతుంది, ఇది గౌట్‌కు దారితీయవచ్చు.

కొన్ని ఇతరత్రా పోషకమైన ఆహారాలు అధిక మొత్తంలో ప్యూరిన్‌లను కలిగి ఉంటాయి, అంటే ఒక వ్యక్తి వాటన్నింటినీ తొలగించే బదులు వారి తీసుకోవడం తగ్గించాలనుకోవచ్చు.

అధిక ప్యూరిన్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు:

•  జింక (వెనిసన్) వంటి అడవి ఆట
• ట్రౌట్, ట్యూనా, హాడాక్, సార్డినెస్, ఆంకోవీస్, మస్సెల్స్ మరియు హెర్రింగ్
• బీర్ మరియు మద్యంతో సహా అదనపు మద్యం
• దూడ మాంసంతో సహా బేకన్, పాల ఉత్పత్తులు మరియు ఎర్ర మాంసం వంటి అధిక కొవ్వు పదార్ధాలు
• కాలేయం మరియు స్వీట్ బ్రెడ్స్ వంటి అవయవ మాంసాలు
• చక్కెర ఆహారాలు మరియు పానీయాలు

తక్కువ ప్యూరిన్ ఆహారాలు ఎక్కువగా తినండి

కొన్ని ఆహారాలలో ప్యూరిన్ స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటే, మరికొన్ని తక్కువ స్థాయిని కలిగి ఉంటాయి.ఒక వ్యక్తి వారి యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి వారి ఆహారంలో వాటిని చేర్చుకోవచ్చు.తక్కువ ప్యూరిన్ కంటెంట్ ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు:

•  తక్కువ కొవ్వు మరియు కొవ్వు రహిత పాల ఉత్పత్తులు
• వేరుశెనగ వెన్న మరియు చాలా గింజలు
• చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు
• కాఫీ
• ధాన్యపు బియ్యం, రొట్టె మరియు బంగాళదుంపలు

ఆహార మార్పులు మాత్రమే గౌట్‌ను తొలగించలేవు, అవి మంటలను నిరోధించడంలో సహాయపడవచ్చు.గౌట్ వచ్చిన ప్రతి ఒక్కరూ అధిక ప్యూరిన్ ఆహారం తినరని కూడా గమనించాలి.

యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను పెంచే మందులను నివారించండి

కొన్ని మందులు యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను పెంచవచ్చు.వీటితొ పాటు:

ఫ్యూరోసెమైడ్ (లాసిక్స్) మరియు హైడ్రోక్లోరోథియాజైడ్ వంటి మూత్రవిసర్జన మందులు

రోగనిరోధక వ్యవస్థను అణిచివేసే మందులు, ముఖ్యంగా అవయవ మార్పిడికి ముందు లేదా తర్వాత

తక్కువ మోతాదు ఆస్పిరిన్

యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను పెంచే మందులు అవసరమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి, అయితే వ్యక్తులు ఏదైనా మందులను ఆపడానికి లేదా మార్చడానికి ముందు డాక్టర్‌తో మాట్లాడాలి.

ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించండి

ఒక మోస్తరు శరీర బరువును నిర్వహించడం వలన స్థూలకాయం పెరుగుతుంది కాబట్టి గౌట్ మంటలు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు గౌట్ ప్రమాదం.

నిపుణులు తమ బరువును నిర్వహించడానికి దీర్ఘకాలిక, స్థిరమైన మార్పులను చేయడంపై దృష్టి పెట్టాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, అవి మరింత చురుకుగా మారడం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం వంటివి.మితమైన బరువును నిర్వహించడం వల్ల రక్తంలో యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గించి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

మద్యం మరియు చక్కెర పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి

ఆల్కహాల్ మరియు చక్కెర పానీయాలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం-సోడాలు మరియు తియ్యటి రసాలు వంటివి-గౌట్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఆల్కహాల్ మరియు తీపి పానీయాలు కూడా ఆహారంలో అనవసరమైన కేలరీలను జోడిస్తాయి, ఇది బరువు పెరగడానికి మరియు జీవక్రియ సమస్యలను కలిగిస్తుంది, ఇది యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.

Bఅలన్స్ ఇన్సులిన్

గౌట్‌తో బాధపడేవారికి మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.ఆర్థరైటిస్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, గౌట్ లేని వ్యక్తుల కంటే గౌట్ ఉన్న ఆడవారిలో టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశం 71% ఎక్కువగా ఉంటుంది, అయితే పురుషులు 22% ఎక్కువగా ఉంటారు.

మధుమేహం మరియు గౌట్‌లు అధిక బరువు మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉండటం వంటి సాధారణ ప్రమాద కారకాలను కలిగి ఉంటాయి.

2015 నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం మధుమేహంతో నివసించే వారికి ఇన్సులిన్ చికిత్స ప్రారంభించడం వల్ల రక్తంలో యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు పెరుగుతాయని తేలింది.

ఫైబర్ జోడించండి

అధిక ఫైబర్ ఆహారం రక్తంలో యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.వ్యక్తులు తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలతో సహా వివిధ ఆహారాలలో ఫైబర్‌ను కనుగొనవచ్చు.

గౌట్ అనేది బాధాకరమైన వైద్య పరిస్థితి, ఇది ఇతర తీవ్రమైన పరిస్థితులతో పాటు తరచుగా సంభవిస్తుంది.ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి తదుపరి మంటల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు, వ్యాధికి చికిత్స చేయడానికి ఇది సరిపోదు.

సమతుల్య ఆహారం ఉన్న వ్యక్తులు కూడా ఇప్పటికీ ఈ పరిస్థితిని పొందుతారు మరియు అధిక ప్యూరిన్ ఆహారాన్ని తినే ప్రతి ఒక్కరూ గౌట్ లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయరు. మందులు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు భవిష్యత్తులో గౌట్ మంటలను నివారించవచ్చు.వ్యక్తులు వారి లక్షణాల గురించి వైద్యునితో మాట్లాడవచ్చు మరియు జీవనశైలి మార్పులు వారికి ప్రయోజనం చేకూర్చగలవని సలహా కోసం అడగవచ్చు.