యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను సహజంగా ఎలా తగ్గించాలి

గౌట్ అనేది రక్తంలో యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు అసాధారణంగా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు అభివృద్ధి చెందే ఒక రకమైన ఆర్థరైటిస్. యూరిక్ యాసిడ్ కీళ్లలో స్ఫటికాలను ఏర్పరుస్తుంది, తరచుగా పాదాలు మరియు పెద్ద కాలి వేళ్ళలో, ఇది తీవ్రమైన మరియు బాధాకరమైన వాపుకు కారణమవుతుంది.

కొంతమందికి గౌట్ చికిత్సకు మందులు అవసరం, కానీ ఆహారం మరియు జీవనశైలి మార్పులు కూడా సహాయపడవచ్చు. యూరిక్ యాసిడ్ తగ్గించడం వల్ల ఈ పరిస్థితి వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు మంటలను కూడా నివారించవచ్చు. అయితే, గౌట్ ప్రమాదం జీవనశైలిపై మాత్రమే కాకుండా అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రమాద కారకాలలో ఊబకాయం, పురుషుడిగా ఉండటం మరియు కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉండటం వంటివి ఉన్నాయి.

Lఅధిక ప్యూరిన్ ఆహారాన్ని అనుకరించడం

ప్యూరిన్‌లు అనేవి కొన్ని ఆహారాలలో సహజంగా లభించే సమ్మేళనాలు. శరీరం ప్యూరిన్‌లను విచ్ఛిన్నం చేసినప్పుడు, అది యూరిక్ ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ప్యూరిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను జీవక్రియ చేసే ప్రక్రియ చాలా యూరిక్ ఆమ్లం ఉత్పత్తికి కారణమవుతుంది, ఇది గౌట్‌కు దారితీస్తుంది.

కొన్ని పోషకమైన ఆహారాలలో అధిక మొత్తంలో ప్యూరిన్లు ఉంటాయి, అంటే ఒక వ్యక్తి వాటన్నింటినీ తొలగించే బదులు వాటి తీసుకోవడం తగ్గించాలని అనుకోవచ్చు.

అధిక ప్యూరిన్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు:

•  అడవి జంతువు, ఉదాహరణకు జింక (వెంనిసన్)
• ట్రౌట్, ట్యూనా, హాడాక్, సార్డిన్స్, ఆంకోవీస్, మస్సెల్స్ మరియు హెర్రింగ్
• బీరు మరియు మద్యంతో సహా అదనపు మద్యం
• బేకన్, పాల ఉత్పత్తులు మరియు దూడ మాంసంతో సహా ఎర్ర మాంసం వంటి అధిక కొవ్వు ఆహారాలు
• కాలేయం మరియు స్వీట్‌బ్రెడ్‌లు వంటి అవయవ మాంసాలు
• చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలు

తక్కువ ప్యూరిన్ ఆహారాలు ఎక్కువగా తినండి

కొన్ని ఆహారాలలో ప్యూరిన్ స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటే, మరికొన్నింటిలో తక్కువ స్థాయి ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి వాటిని వారి ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. తక్కువ ప్యూరిన్ కంటెంట్ ఉన్న కొన్ని ఆహారాలలో ఇవి ఉన్నాయి:

•  తక్కువ కొవ్వు మరియు కొవ్వు రహిత పాల ఉత్పత్తులు
• వేరుశెనగ వెన్న మరియు చాలా గింజలు
• చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు
• కాఫీ
• తృణధాన్యాల బియ్యం, రొట్టె మరియు బంగాళాదుంపలు

ఆహార మార్పులు మాత్రమే గౌట్‌ను తొలగించలేకపోయినా, అవి మంటలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. గౌట్ వచ్చే ప్రతి ఒక్కరూ అధిక ప్యూరిన్ ఆహారం తీసుకోరని కూడా గమనించడం ముఖ్యం.

యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను పెంచే మందులను నివారించండి.

కొన్ని మందులు యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

ఫ్యూరోసెమైడ్ (లాసిక్స్) మరియు హైడ్రోక్లోరోథియాజైడ్ వంటి మూత్రవిసర్జన మందులు

రోగనిరోధక వ్యవస్థను అణిచివేసే మందులు, ముఖ్యంగా అవయవ మార్పిడికి ముందు లేదా తరువాత

తక్కువ మోతాదు ఆస్పిరిన్

యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను పెంచే మందులు ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించవచ్చు, కానీ ప్రజలు ఏదైనా మందులను ఆపడానికి లేదా మార్చడానికి ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించండి

ఊబకాయం పెరిగేకొద్దీ, మితమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం వల్ల గౌట్ మంటల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. గౌట్ ప్రమాదం.

బరువును నిర్వహించడానికి ప్రజలు దీర్ఘకాలిక, స్థిరమైన మార్పులు చేసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు, అంటే మరింత చురుకుగా ఉండటం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం వంటివి. మితమైన బరువును నిర్వహించడం వల్ల రక్తంలో యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

మద్యం మరియు చక్కెర పానీయాలను నివారించండి

మద్యం మరియు చక్కెర పానీయాలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం—సోడాలు మరియు తీపి రసాలు వంటివి—గౌట్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

ఆల్కహాల్ మరియు తీపి పానీయాలు కూడా ఆహారంలో అనవసరమైన కేలరీలను జోడిస్తాయి, దీనివల్ల బరువు పెరగడం మరియు జీవక్రియ సమస్యలు ఏర్పడతాయి, దీనివల్ల యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి..

Bఅలాన్స్ ఇన్సులిన్

గౌట్ ఉన్నవారికి డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఆర్థరైటిస్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, గౌట్ లేనివారి కంటే గౌట్ ఉన్న స్త్రీలకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశం 71% ఎక్కువగా ఉంటుంది, పురుషులకు 22% ఎక్కువగా ఉంటుంది.

మధుమేహం మరియు గౌట్ లకు అధిక బరువు మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ వంటి సాధారణ ప్రమాద కారకాలు ఉన్నాయి.

2015లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో మధుమేహంతో నివసించే వ్యక్తులకు ఇన్సులిన్ చికిత్స ప్రారంభించడం వల్ల రక్తంలో యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు పెరుగుతాయని తేలింది.

ఫైబర్ జోడించండి

అధిక ఫైబర్ ఆహారం రక్తంలో యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యక్తులు తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలతో సహా వివిధ ఆహారాలలో ఫైబర్‌ను కనుగొనవచ్చు.

గౌట్ అనేది బాధాకరమైన వైద్య పరిస్థితి, ఇది తరచుగా ఇతర తీవ్రమైన పరిస్థితులతో పాటు సంభవిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి తదుపరి మంటల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు, కానీ అది వ్యాధికి చికిత్స చేయడానికి సరిపోకపోవచ్చు.

సమతుల్య ఆహారం తీసుకునే వ్యక్తులు కూడా ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటారు మరియు అధిక ప్యూరిన్ ఆహారం తీసుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ గౌట్ లక్షణాలు అభివృద్ధి చెందవు. మందులు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు భవిష్యత్తులో గౌట్ మంటల ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు. ప్రజలు తమ లక్షణాల గురించి వైద్యుడితో మాట్లాడవచ్చు మరియు ఏ జీవనశైలి మార్పులు వారికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయో సలహా అడగవచ్చు.