కొత్త కీటోజెనిక్ డైట్ కీటోజెనిక్‌ను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది ఆహారం ఆందోళనలు

సాంప్రదాయ కీటోజెనిక్ ఆహారాల మాదిరిగా కాకుండా, కొత్త పద్ధతి హానికరమైన దుష్ప్రభావాల ప్రమాదాలు లేకుండా కీటోసిస్ మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

Wటోపీ isకీటోజెనిక్ డైట్?

కీటోజెనిక్ డైట్ అనేది చాలా తక్కువ కార్బ్, అధిక కొవ్వు ఆహారం, ఇది అట్కిన్స్ మరియు తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లతో అనేక సారూప్యతలను పంచుకుంటుంది.

ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం బాగా తగ్గించి, దానిని కొవ్వుతో భర్తీ చేయడం జరుగుతుంది. కార్బోహైడ్రేట్ల ఈ తగ్గింపు మీ శరీరాన్ని కీటోసిస్ అనే జీవక్రియ స్థితిలోకి తీసుకువస్తుంది.

ఇది జరిగినప్పుడు, మీ శరీరం శక్తి కోసం కొవ్వును కాల్చడంలో చాలా సమర్థవంతంగా మారుతుంది. ఇది కాలేయంలో కొవ్వును కీటోన్‌లుగా మారుస్తుంది, ఇది మెదడుకు శక్తిని సరఫరా చేస్తుంది.

కీటోజెనిక్ ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి. ఇది పెరిగిన కీటోన్‌లతో పాటు కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.

కీటోజెనిక్ డైట్ యొక్క అనేక వెర్షన్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి, వాటిలో:

ప్రామాణిక కీటోజెనిక్ ఆహారం (SKD): ఇది చాలా తక్కువ కార్బ్, మితమైన ప్రోటీన్ మరియు అధిక కొవ్వు ఆహారం. ఇది సాధారణంగా 70% కొవ్వు, 20% ప్రోటీన్ మరియు 10% కార్బోహైడ్రేట్లను మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది (9).

సైక్లికల్ కీటోజెనిక్ డైట్ (CKD): ఈ డైట్‌లో 5 కీటోజెనిక్ రోజులు తరువాత 2 అధిక కార్బోహైడ్రేట్ రోజులు వంటి అధిక కార్బోహైడ్రేట్ రీఫీడ్‌ల కాలాలు ఉంటాయి.

టార్గెటెడ్ కీటోజెనిక్ డైట్ (TKD): ఈ డైట్ వ్యాయామాల చుట్టూ కార్బోహైడ్రేట్లను జోడించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అధిక ప్రోటీన్ కీటోజెనిక్ ఆహారం: ఇది ప్రామాణిక కీటోజెనిక్ ఆహారం మాదిరిగానే ఉంటుంది, కానీ ఎక్కువ ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది. నిష్పత్తి తరచుగా 60% కొవ్వు, 35% ప్రోటీన్ మరియు 5% కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటుంది.

ఈ కీటోజెనిక్ ఆహారాలన్నింటికీ ఒక విషయం ఉమ్మడిగా ఉంది, కొవ్వు ఆహారంలో ఎక్కువ భాగాన్ని ఆక్రమిస్తుంది.

కొత్త కీటోజెనిక్ డైట్

సాధారణంగా ఆహారంలో కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల శరీరంపై భారం పడుతుందని, కొన్ని వ్యాధులు వస్తాయని నమ్ముతారు. అయితే, నేషనల్ యూనివర్సిటీ హాస్పిటల్ (NUH)లోని డైటెటిక్స్ విభాగానికి చెందిన చీఫ్ డైటీషియన్ డాక్టర్ లిమ్ సు లిన్ ఇటీవల జరిపిన అధ్యయనాలు సరైన కీటోజెనిక్ ఆహారం బరువు తగ్గడాన్ని బాగా సాధించగలదని మరియు అదే సమయంలో శరీరానికి హాని కలిగించదని, కానీ మధుమేహాన్ని సమర్థవంతంగా నియంత్రించగలదని మరియు కొవ్వు కాలేయాన్ని తగ్గించగలదని చూపించాయి.

కొత్త ఆరోగ్యకరమైన కీటోజెనిక్ ఆహారం గింజలు, గింజలు, అవకాడోలు, కొవ్వు చేపలు మరియు అసంతృప్త నూనెలలో లభించే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను నొక్కి చెబుతుంది, ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచవు మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవు.

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన కీటోజెనిక్ ఆహారంలో తగినంత మొత్తంలో లీన్ ప్రోటీన్ ఉంటుంది,

పిండి లేని కూరగాయలు మరియు తక్కువ కార్బ్ పండ్ల నుండి ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఈ కలయిక శరీరం కీటోసిస్‌లోకి ప్రవేశించడానికి సహాయపడుతుంది, ఈ స్థితిలో శక్తి కోసం కార్బోహైడ్రేట్‌లకు బదులుగా కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కీటోజెనిక్ ఆహారం జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతూ మరియు పేగు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తూ రోగులను కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

2021 మధ్యలో డాక్టర్ లిన్ ప్రారంభించిన కొనసాగుతున్న యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్ ఆశాజనకమైన ఫలితాలను చూపుతోంది. నేషనల్ యూనివర్సిటీ హెల్త్ సిస్టమ్ (NUHS) నుండి 80 మంది పాల్గొనేవారితో జరిగిన ట్రయల్‌లో, ఒక గ్రూపుకు ఆరోగ్యకరమైన కీటో డైట్ కేటాయించబడింది, మరొక గ్రూపుకు ప్రామాణిక తక్కువ కొవ్వు, కేలరీల-నిరోధిత ఆహారం కేటాయించబడింది.

వారి సంబంధిత ఆహారం తర్వాత ఆరు నెలల్లో, ఆరోగ్యకరమైన కీటోజెనిక్ సమూహం సగటున 7.4 కిలోల బరువు తగ్గిందని ప్రాథమిక ఫలితాలు చూపించాయి, అయితే ప్రామాణిక ఆహార సమూహం కేవలం 4.2 కిలోలు మాత్రమే తగ్గింది.

ఈ కార్యక్రమాన్ని ఖచ్చితంగా పాటించే రోగులు నాలుగు నెలల్లో 25 కిలోల వరకు బరువు తగ్గవచ్చు. ఇంత గణనీయమైన బరువు తగ్గడంతో, చాలా మంది పాల్గొనేవారు మధుమేహాన్ని నియంత్రించగలిగారు, రక్తపోటును తగ్గించగలిగారు మరియు అధిక బరువు వల్ల కలిగే నాన్-ఆల్కహాలిక్ ఫ్యాటీ లివర్ వ్యాధి మరియు ఇతర జీవనశైలి వ్యాధులను తిప్పికొట్టగలిగారు.

అదనంగా, ఆరోగ్యకరమైన కీటోజెనిక్ సమూహం ఉపవాసం రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్లలో ఎక్కువ తగ్గింపులను కలిగి ఉంది, అదే సమయంలో ఇన్సులిన్ సున్నితత్వంలో గణనీయమైన మెరుగుదలలను కూడా చూపించింది.

కీటోజెనిక్ ఆహారాన్ని సరిగ్గా ఉపయోగించుకోండి మరియు మీ శారీరక స్థితిని ఎల్లప్పుడూ పర్యవేక్షించండి

సరైన, ఆరోగ్యకరమైన కీటోజెనిక్ ఆహారంతో కూడా, శరీరం ఇప్పటికీ కీటోసిస్ స్థితిలోకి ప్రవేశించవచ్చు. కీటోజెనిక్ ఆహారంలో ఉన్నవారికి, రక్త కీటోన్ స్థాయిలు వారి స్వంత ఆరోగ్య పర్యవేక్షణకు ఒక ముఖ్యమైన శరీర సూచిక. అందువల్ల, ఇంట్లో ఎప్పుడైనా రక్త కీటోన్‌లను పరీక్షించడానికి ఒక మార్గం అవసరం.

ACCUGENCE ® మల్టీ-మానిటరింగ్ సిస్టమ్ బ్లడ్ కీటోన్, బ్లడ్ గ్లూకోజ్, యూరిక్ యాసిడ్ మరియు హిమోగ్లోబిన్ యొక్క నాలుగు గుర్తింపు పద్ధతులను అందించగలదు, కీటోజెనిక్ డైట్‌లో ఉన్నవారు మరియు డయాబెటిక్ రోగుల పరీక్ష అవసరాలను తీరుస్తుంది. పరీక్షా పద్ధతి సౌకర్యవంతంగా మరియు వేగంగా ఉంటుంది మరియు ఖచ్చితమైన పరీక్ష ఫలితాలను అందించగలదు, మీ శారీరక స్థితిని సకాలంలో అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు బరువు తగ్గడం మరియు చికిత్స యొక్క మెరుగైన ప్రభావాలను పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

(సంబంధిత కథనం: చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచకుండానే కొత్త ఆరోగ్యకరమైన కీటో బరువు తగ్గించే ఆహారం యొక్క మీడియా-విడుదల-యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్ ఆశాజనక ఫలితాలను వెల్లడిస్తుంది.)